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雪かきでトレーニングしようぜ!

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1: 無記無記名 2014/01/13 13:45:35 ID:Dz7rWHmf
一般人にとっては苦痛の雪かきもトレーニーには立派な運動。 
豪雪地帯の特権である雪かきについて語りましょう。

14: 無記無記名 2014/02/08 17:20:43 ID:hv6pLJDA
>>1 
素晴らしいトレーニングだね。 
足腰を使って、腰をやや落とし、脇をなるべく閉めて肘をロックし、全身で動く。 
とにかく足腰がキモだね。 
腕だけでやろうとするトレーニーは無駄な動きが多くすぐバテて役に立たない。

2: 無記無記名 2014/01/13 18:02:18 ID:re4El2Fo
>トレーニーには立派な運動 
雪かきが立派な運動なのは運動不足のデブオヤジだけだわw 
トレーニーはジムでトレして、雪かきに使う時間、睡眠なり急速に使うが吉

5: 無記無記名 2014/01/16 12:33:01 ID:z4w/GaCc
>>2 
あんたメートルクラスの雪かきやったことないだろ 
ジムなんかとても行ける状況じゃないし誰かがやらないと困るのは自分達だ 
ウエイトに比べると負荷は小さいから有酸素運動の要素が大きいと俺は思ってる

引用元:

http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1389588335/


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 3: 無記無記名 2014/01/13 20:28:32 ID:dnQO0GJH
プラスチックの雪はねスコップって強度不足だよな 
金属のじゃないと20kgオーバーの雪塊とか掬い上げられない

4: 無記無記名 2014/01/14 21:48:42 ID:CPoYIdDa
ハートレイトモニターを使用したところ中強度のスノーダンプ除雪で心拍数130~140程度 
正直裸でやりたいが常識を考え厚着している 
これもトレーニングだと思わんとやってられんわな

6: 無記無記名 2014/01/16 15:20:44 ID:qgAB/mJO
ママさんダンプに高さ1mの雪を入れたら100kgって聞いたぞ 

で、筋トレを意識している時にはわざと肘を左右に張って大胸筋をストレッチさせた状態のまま押してみたりw

7: 無記無記名 2014/01/21 13:18:44 ID:NHrnm8PR
スコップで雪をどけるのはアームカール系の負荷が掛かる事もあるよな 
アームカールというよりハンマーカールか 

いずれにしても足をフルレンジで効かせる種目が無いなあ

10: 無記無記名 2014/02/08 15:02:34 ID:qj2Thma7
さあママさんダンプに1m積み上げて3mの雪捨て山を登れ!

11: 無記無記名 2014/02/08 15:07:09 ID:lLIdDoUl
雪が5cm積もったら大騒ぎな地域在住

12: 無記無記名 2014/02/08 15:22:13 ID:NalJGnP6
筋トレなんか休み休みで2時間くらいで終わるじゃん 
雪かきはそんなんじゃ終わらないし筋トレ気分で済ませれるようなレベルじゃない 
腰も痛めるし筋肉トレーニングなんて生易しいもんじゃないぞ

13: 無記無記名 2014/02/08 16:16:33 ID:0EBuDLRH
みんなは小型の除雪機持ってないの? 
雪国だと結構持ってる方多いと思うけど

16: 無記無記名 2014/02/08 17:35:39 ID:Ud/EkSGW
>>13 
持ってるけど人力のほうが早いし、初めのほうに除雪機使ってしまうと雪の捨て場がなくなってアウト 
除雪機はばあさん専用マシーン

15: 無記無記名 2014/02/08 17:22:35 ID:hv6pLJDA
とにかく足腰を使ってしっかり踏みこんで全身で持っていく。 
腕はロックしたままあまり動かさないのがコツだな。

20: 無記無記名 2014/02/09 02:26:02 ID:2m3gtt2+
大腿はどんなに鍛えている心算でも30歳を過ぎたら1年に1cmずつ細くなったなんて話があるね 
スクワットとレッグエクステンションとレッグカールとレッグランジをやり込んでもダメだったと 

そして何故減るかという可能性で一番注目されているのが中間広筋が減ってるのではという 

そして中間広筋は大腿四頭筋が一番パワーを出せる角度とその周辺で限界まで追い込むと 
増大させられるのではないかなあ?というのが自説w 

雪掻きで大腿四頭筋が確かにバテてるんだが、内側広筋にも外側広筋にも大して疲労は来てないなあ 
もちろん大腿直筋でもない、 

という時は、中間広筋が刺激されていたって事なんだろう 

ただし、一番パワーを出せる所で角度をあまり変えずに限界まで追い込むのって 
雪掻きだろうとハーフスクワットだろうとパーシャルレンジのプレスだろうと自転車漕ぎだろうと、 
長期的には膝の半月板を痛める事になりかねないよなあ? 

パーシャルのレッグエクステンションで一番力を出せるところとその周辺、可動範囲は角度30度程度 
こんなトレーニングの方が良いなんて事になるのかなあ?

23: 無記無記名 2014/02/09 08:07:19 ID:t2YB4NxC
>>20 
>>大腿はどんなに鍛えている心算でも30歳を過ぎたら1年に1cmずつ細くなったなんて話があるね 
>>スクワットとレッグエクステンションとレッグカールとレッグランジをやり込んでもダメだったと 
>>そして何故減るかという可能性で一番注目されているのが中間広筋が減ってるのではという 

その説を先に提唱した学者やビルダーの頭が悪いな 
シシースクワットや内股スクワット、 
ナロースタンススクワットなど脚中央にフォーカスする作戦は幾らでもある 
てめェのちっちゃいトレ知識で何を分かった気になっているのかと

21: 無記無記名 2014/02/09 03:24:59 ID:qM5BrSNu
肉体労働やってるから雪掻きじゃトレーニングにならん

35: 無記無記名 2014/02/15 23:25:05 ID:Dh65XEvS
>>21 
収入や地位が低い分、身体に良い職業だよな。 
身体作りを仕事でしてるなら副業で稼ぐ方法考えたほうがいいと思うぞ。

22: 無記無記名 2014/02/09 04:46:01 ID:vzkXavIW
中年からの老化による脚の速筋の委縮は顕著なのに、 
市営ジムでは男はどいつもベンチとカールばかりしてやがる。 
足だけでなく、そいつらは皆腰もケツも薄い。 
あれだと筋トレによる体力的メリットはほとんどないな。

24: 無記無記名 2014/02/09 15:48:11 ID:+EXVrRlI
チリトリでやると足腰も使わざる得なくて、 
割といいぞ 
連続でやると結構くる 
ただし、腰気をつけろ

25: 無記無記名 2014/02/09 15:59:30 ID:8Qf4Z9oP
足がきついからと足を曲げず腰ばかり曲げるとそうなる 

足を広げ膝を曲げて腰を落とす=スポーツでも基本 

そのためには足の筋力が重要 
ベンチに座ったり寝転んだりと上半身ばかりやってるトレーニーにはいい運動

26: 無記無記名 2014/02/10 21:14:39 ID:HIAU/2Rz
今度の雪で雪かきしたら大臀筋と脊柱起立筋が 
両方とも右側だけ筋肉痛 
効率を犠牲にしても左も使った方がよかったと後悔

28: 無記無記名 2014/02/15 15:16:57 ID:Kds/FnjE
>>26 
なるね。どうしても慣れてる向きでしかやらないからむしろトレーニングとしては悪い方向に行っている気がする。

27: 無記無記名 2014/02/11 02:44:45 ID:S5bIkrdg
雪かきが普段は使わない筋肉を使うみたいな書き方はやめろや 
普段日頃がデブでブタっていうだけなんだから 
俺はグルトハムレイズでしっかり背面群にストレッチ効かせてるわ

29: 無記無記名 2014/02/15 15:36:29 ID:qAIoiH0l
部位別でしか動いてないトレーニーが雪かきで苦労するのは当たり前だろw 
しかも10回雪かいて1-2分休憩とかしてたら終わらないしw

30: 無記無記名 2014/02/15 17:59:03 ID:W6Fqc6YM
マジレスしちゃうと雪かきをトレーニングにするレベルの人って、 
土方やれば筋骨隆々になれると思ってる人と同じだよ

34: 無記無記名 2014/02/15 23:14:24 ID:lsHndb4P
東北沿岸部在住 家の駐車場の雪かき 
大きな雪かきにドバっと雪を載せて、5m程度離れた場所まで投げ飛ばす。 
普通の人にはなかなかできない。 
長い距離を投げ飛ばすことでサイクルタイムが短くなるので非常に効率が良い 
一緒に雪かきしているお向かいさんにも、感心される。デットをやりこんだ成果かな。 
でもまぁ運動としては、筋トレではなくて、有酸素運動だわな

36: 無記無記名 2014/02/17 22:36:22 ID:Y//TJ0lR
デッドリフトした後並の腰痛におそわれた

39: 無記無記名 2014/02/18 22:18:02 ID:Cptzrdbq
筋肉のダメージが酷いからプロテイン飲み始めた


42: 無記無記名 2014/02/19 22:05:54 ID:H6tJaGrl
しばれてガチがちになった雪というか氷を剣先スコップでガッガッっとやると 
肩にだいぶ筋肉痛が来るけどあれも効いてるのかね

43: 無記無記名 2014/02/20 01:43:38 ID:h3hkCBhn
上から下に降ろすか 
後ろから前に突き出すかで違う 

いつも脇腹の斜め前に張力を掛けて内腹斜筋を重視して鍛えていたから 
雪を積んだスコップを横振りして軽く目的の所に投げられるし、翌日以降も 
脇腹などに関しては殆ど筋肉痛にならずに済んでいる 

腰を痛めないための予防の運動は、逆に胴体の斜め後ろの背筋 
(腰方形筋+広背筋の骨盤付着部)をストレッチして適度の張力をかけるトレーニングをしたり 
ちょっと腰が張ってきたなと思ったらその部分をストレッチしておけば自分は問題ない

44: 無記無記名 2014/02/20 07:04:56 ID:xamKLClH
>>43 
上から下に降ろすか 
後ろから前に突き出すかで違う 
って牙突みたいだな  
確かに斉藤も牙突零式を撃つ時は 
腹斜筋をものすごく唸らせていた 
上半身のひねり運動にはやっぱり腹斜筋は必須だよね

46: 無記無記名 2014/02/20 13:56:44 ID:A0yCfXUq
腰を落とし、スコップと一緒に体も前後に持っていく 
なるべき脇を締めて固定しスコップから体を離さない 
スコップの重りの重心を体幹へ寄せる。 
1回あたりの動作をどんだけ楽に動くかだな。 

でもそうするとトレーニングは向いてないかw

47: 無記無記名 2014/02/20 15:42:20 ID:xamKLClH
俺も雪かきやりたくなってきた(笑) 
金があったら豪雪地帯に飛んで行く

49: 無記無記名 2014/02/21 21:30:04 ID:uckLMo4P
http://www.tokyo-np.co.jp/s/article/2014022001001033.html 
★山梨、雪かきボランティア本格化 地元の学生、県外からも  
2014年2月20日 11時58分 

関東甲信の記録的な大雪で、山梨県内では高齢者宅などの雪かきを担うボランティアの 
活動が本格化している。自力での雪かきが難しい人のため、各自治体の社会福祉協議会 
(社協)がボランティアの募集を始めた。 

山梨県社会福祉協議会のまとめでは、こうしたボランティアは20日現在、計11の市と 
村の社協で募集しており、さらに2市町でも検討している。県外から受け入れるところも 
あるが、いずれも自力で食事と宿泊場所を確保すること、道具を持参することなどが条件で、 
必ず事前に電話で問い合わせるよう求めている。(共同)

52: 無記無記名 2014/02/22 12:40:07 ID:zuDJjjJl
>>49 
言い方によるんだろうが 
いずれも自力で食事と宿泊場所を確保すること 
って、何かひっかかるな ふざけんな

53: 無記無記名 2014/02/22 12:54:52 ID:jt6sadjW
労力を提供するんだからせめて宿と飯くらいは準備しろよwww

54: 無記無記名 2014/02/22 17:40:55 ID:cxdVb5od
前腕なんかウェイトで鍛えるより 
雪や泥をスコップですくって放り投げていたほうがよっぽど強くなる。手首も頑丈になる

55: 無記無記名 2014/02/22 19:32:34 ID:E2WAea0Z
ウェートトレでリストカールやリバースリストカールをやると 
関節可動域をついつい広げ過ぎた状態で鍛えちゃうけど 
これだと手首にガクンとかゴキンとか途中から嵌り込むような感触を持ってしまう事がある 
自分の場合両手で50kgを越えた辺りからそうなる 

その感触を得ない程度の可動域だったら、どこまで重量を増やせたのかなあ?と 
最近はリストカールをやらないので考えてしまうねw

56: 無記無記名 2014/02/23 04:24:46 ID:EoeseTtZ
雪かきでスコップ面積の7倍くらいの硬い雪塊を運んでいたらもちろん上腕二頭筋も使う 
お姫様抱っこと同じ調子で二頭筋にピリピリ来るような負荷は掛かる 

だがバーベルカールに比べて明らかに肘を伸ばした角度での屈筋群を使えてないなあと思ったので 
雪かき後に肘を伸ばした角度で負荷をかける別のトレーニングも追加してみたら 
確かにこれは別の疲労感だなあ、って分かる

58: 無記無記名 2014/02/24 22:55:32 ID:E4eRPsRl
雪山は作った後で後の晴れた暖かい日に雪割りして雪解けを早めた方がよい 
タバコ消し場にされるw 
また位置によっては道をなるだけ早期に広げて交通を妨げなくする 

バーベルカールだと上腕屈筋の肘近くに効くが 
雪をスコップで掬うと上腕屈筋の肩関節近くに効く 

では、フリーウェイトやマシンを使って上腕屈筋の肘近くに効かせるにはどうする?って事になる

50: 無記無記名 2014/02/21 21:54:39 ID:hLage5pF
スコップの先にダンベルぶら下げてやれよw

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